တာ၀န္၀တၱရားေတြေအာက္က ပိေနတဲ့ စိတ္ဖီးစီးမႉေတြကို ကိုင္တြယ္နည္း။

အလုပ္မွာလည္း အလုပ္မွာမို ့၊ အိမ္မွာလည္း အိမ္ကျပႆနာေပါင္း ေသာင္းေျခာက္ေထာင္။ ေတာ္ေတာ္ေလး စိတ္ဖီးစီးစရာေကာင္းလြန္းတဲ့ ဘ၀ႀကီးပါ။ တစ္ခါတစ္ေလ တစ္ေယာက္ထဲ အေ၀းကို ေျပးထြက္သြားခ်င္ေလာက္ေအာင္ သင္ စဥ္းစားဖူးမွာပါ။ ေရာဂါျဖစ္ရင္ ေဆးရွိသလို ျပႆနာရွိရင္လည္း အေျဖရွိပါတယ္။ အခုေျပာမယ့္ အေႀကာင္းအရာေလးကေတာ့ အလုပ္မွာ တာ၀န္ယူစရာေတြမ်ားလာတဲ့အခါ ျပႆနာေတြနဲ ့ စိတ္ဖီးစီးမႉေတြကို ဘယ္လိုကိုင္တြယ္မယ္ဆိုတဲ့ အေႀကာင္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။

၁။ အစီအစဥ္တစ္က် ေနပါ။

တစ္ေန ့တာလုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို မပ်က္မကြက္ အားလံုးျပီးေအာင္လုပ္ပါ။ ဥပမာ ဒီေန ့ဘာလုပ္ရမယ္ဆိုရင္ လုပ္ရမယ့္အရာကို ျပီးေျမာက္ေအာင္ လုပ္ပါ။ အေႀကာင္းျပခ်က္တစ္ခုခုေႀကာင့္ မျပီးေျမာက္တာေတြ မျဖစ္ပါေစနဲ ့။ တစ္ခု မျပီးေျမာက္တာနဲ ့စိတ္ဖီးစီးမႉက တစ္ျဖည္းျဖည္း ႀကီးမားလာတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္လုပ္မယ့္အရာကို ေန ့တိုင္းျပီးေျမာက္ျခင္းကလည္း စိတ္ေက်နပ္မႉကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၂။ ျပီးျပည့္စံုျခင္း။

ျပီးျပည့္စံုတဲ့အရာ ေလာကႀကီးမွာ မရွိဘူးဆိုတာ လူတိုင္းအသိပါ။ ခက္တာက လူေတြက ျပီးျပည့္စံုျခင္းေနာက္ကို လုိက္ေနရင္း စိတ္ဖီးစီးမႉေတြပဲ က်န္ခဲ့တာပါပဲ။ အခုကိုင္ေနတဲ့ဖုန္းက စုတ္ေနလို ့၊ ဒီထက္ေကာင္းတဲ့ကားေလးကို စီးခ်င္လိုက္တာ၊ လက္ရွိရထားတဲ့ ခ်စ္သူက သူမ်ားစံုတြဲေတြလို မႀကင္နာဘူး။ လူတိုင္းအဲ့လို အေတြးမ်ိဳးေတြးမိႀကမွာပါ။ ဒီလိုအေတြးတစ္ခါ၀င္တိုင္း စိတ္ဖီးစီးမႉေပါင္း တစ္ရာေလာက္ သင့္ေခါင္းထဲေရာက္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ကို္ယ့္အနားမွာရွိေနတဲ့ အရာေတြကို အေကာင္းျမင္ပါ၊ တန္ဖိုးထားပါ။ စုတ္ျပတ္သတ္ေနရင္ေတာင္ အေကာင္းျမင္စိတ္ေလးေမြးျပီး တန္ဖိုးထားပါ။ ေကာင္းတာေတြ ေတြးတာမ်ားရင္ အေကာင္းေတြပဲ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

၃။ ျပႆနာကို ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းနည္း။

အလုပ္ထဲမွာ အဆင္မေျပတဲ့အခါ အလုပ္ထဲမွာပဲရွင္းပါ။ ဥပမာ သင့္လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္နဲ ့အဆင္မေျပတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ျပႆနာကို အေကာင္းဆံုးေျဖရွင္းပါ။ ဒီလိုနည္းေတြနဲ ့ျပႆနာေတြကို သင္ေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။ သင့္လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္နဲ ့ ျပႆနာျဖစ္လို ့ ေျဖရွင္းတဲ့အခါ ပုဂၢိဳလ္ေရးေတြ မေျပာပါနဲ ့။ အဓိကအမ်ားဆံုးျဖစ္တာက Ideaမတူလို ့ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေျပလည္ေအာင္ေျပာပါ။ သူ ့ဘက္က မွန္တယ္လို ့ထင္ေပမယ့္ သင့္ဘက္ကဆို ပိုျပီးေကာင္းသြားႏိုင္တဲ့ အေျဖရွိတယ္ စသျဖင့္ ေျဖာင္းဖ်ပါ။

၄။ ကိုယ့္အလုပ္ ၀ိုင္းလုပ္ေပးမယ့္လူကို ေသခ်ာေရြးပါ။

အလုပ္ေတြအားလံုးကို တစ္ေယာက္တည္း လုပ္ခ်င္တဲ့စိတ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ္တိုင္ လုပ္ရမွ ေက်နပ္တဲ့စိတ္ရွိရင္ အခုတည္းက ေဖ်ာက္လိုက္ပါ။ သင့္အဖြဲ ့ထဲမွာ သင္စိတ္တုိင္းက် လူေတြကို ေသခ်ာေရြးပါ။ ေသခ်ာသင္ေပးဖို ့လည္း မေမ့ပါနဲ ့။ သမိုင္းမွာ စစ္ပြဲေပါင္းမ်ားစြာကို ႏိုင္ခဲ့တဲ့ သူရဲေကာင္းေတြဆိုတာ အေကာင္းဆံုး စစ္တပ္ကို ပိုင္ဆိုင္ထားလို ့မဟုတ္ပါဘူး။ အေကာင္းဆံုး ဦးေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရွိခဲ့လို ့ ေအာင္ျမင္ႀကတာပါ။

၅။ “ဟုတ္ကဲ့” ကိုေရွာင္ပါ။

ျမန္မာလူမ်ိဳးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အားနာတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ သူေဌးျဖစ္ျဖစ္၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ တစ္ေယာက္ျဖစ္ျဖစ္ အကူအညီေတာင္းတဲ့အခါ လုပ္ေပးတတ္ႀကပါတယ္။ ကူညီတဲ့စိတ္ရွိတာက ေကာင္းပါတယ္။ အားနာတတ္တာေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ ဘာလို ့လဲဆိုေတာ့ လူဆိုတဲ့အမ်ိဳးက ေက်းဇူးသိတာ နည္းလို ့ပါပဲ။ သင္ေဒါသမထြက္ခ်င္၊ စိတ္ဖီးစီးမႉေတြ မလိုခ်င္ဘူးဆိုရင္ ကူညီႏိုင္တာကို ကူညီေပးလိုက္ပါ။ မကူညီႏိုင္ရင္ အျပတ္ျငင္းပါ။

၆။ တစ္ေယာက္တည္း ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြေပးပါ။

သူငယ္ခ်င္းတစ္အုပ္နဲ ့ တစ္၀ုန္း၀ုန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္က သင္ေက်ာင္းသားဘ၀မွာဆို ေကာင္းပါတယ္။ အလုပ္ခြင္ထဲေရာက္သြားရင္ေတာ့ တာ၀န္၀တၱရားေတြနဲ ့ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေႀက ျဖစ္လာပါျပီ။ ဒါေႀကာင့္ တစ္ေယာက္တည္း ေရပူစမ္းစိမ္တာမ်ိဳး၊ မာဆတ္မွာ အႏွိပ္သြားခံျပီး ေခ်ြးထုတ္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးပါ။ သင္စိတ္အပန္းေျပခ်င္ရင္ေတာ့ ႀကိဳးစားႀကည့္ပါ။

၇။ အစားနဲ ့အအိပ္ကို ေလးစားပါ။

သူတို ့ကိုသင္ေလးစားသင့္ပါတယ္။ သူတို ့မမွန္တဲ့အခါ သင္ဒုကၡ အႀကီးအက်ယ္ေရာက္ပါမယ္။ က်န္းမာေရးတစ္ခုမွာ အေရးႀကီးဆံုးက အအိပ္နဲ ့ အစားကိုမွန္ဖို ့ပါပဲ။ ဘယ္ေလာက္အေရးႀကီးလဲဆိုတာ လူတိုင္းသိေနျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဒါေတာင္ လူေတြက စိတ္ဖီးစီးမႉ မ်ားလာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ အအိပ္နဲ ့အစားကို မမွန္ႀကေတာ့ပါဘူး။ ဒီအခါမ်ိဳးမွာ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေႀက စကားလံုးက အသက္စ၀င္လာပါတယ္။

၈။ ၀ါသနာကို လိုက္စားပါ။

၀ါသနာေနာက္ကို လိုက္ပါ။ ကိုယ္၀ါသနာပါတာကို လုပ္ေနရျခင္းကလည္း စိတ္ဖီးစီးမႉတစ္မ်ိဳးကို ေလ်ွာ့ခ်ျခင္းပါပဲ။ ၀ါသနာအတြက္ေတာ့ အခ်ိန္ေပးတတ္ပါေစ။

၉။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ႀကင္နာပါ။

သင့္ကိုယ္သင္ မသနားရင္ ဘယ္သူမွ သင့္အေပၚ သနားေနမွာမဟုတ္ပါဘူး။ သင္ေသသြားခဲ့ရင္ေတာင္ “မီ”ရုပ္ရွင္ထဲက စကားအတိုင္း  လူေတြသနားလို ့ငုိေႀကြးလည္း အလြန္ဆံုး ေလးငါးရက္ပါပဲ။ ဒါေႀကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ခ်စ္ပါ။ ခရီးထြက္ျပီး စိတ္ဖီးစီးမႉေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ပါ။ စိတ္အရမ္းတိုတဲ့ လူေတြကလည္း အသက္တိုႀကပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ စိတ္တိုလြယ္တဲ့ အက်င့္ရွိရင္လည္း စိတ္ရွည္ေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ႀကည့္ပါ။

ဘ၀ဆိုတာ စိတ္ဖီးစီးစရာေတြနဲ ့ ျပည့္ႏွက္ေနျပီး ဘယ္ေတာ့မွ ျပီးဆံုးမွာမဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ဖီးစီးမႉေတြကို ရင္ဆိုင္ကိုင္တြယ္ျပီး ေနသြားမလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ဒီအတုိင္းေနသြားမွာလားဆိုတာေတာ့ သင့္အေပၚမူတည္ပါတယ္။