ညသန္းေခါင္အခ်ိန္မွာ တစ္ေရးႏိုးရတာ ဘာေႀကာင့္လဲ။

ညတိုင္းႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို ့ ဘာလို ့ဒီေလာက္ခက္ခဲေနရတာလဲ။ ဒီျပႆနာမ်ိဳးက လူတိုင္းႀကံဳေတြ ့ေနရတဲ့အရာမ်ိဳးပါ။ တစ္ခ်ိဳ  ့လူေတြဆို လနဲ ့ခ်ီျပီး ဒီဒုကၡေတြကို ခံစားေနရပါတယ္။ အဓိကတရားခံေတြက ဘယ္သူေတြလဲဆိုတာ ဆက္ျပီးေလ့လာႀကည့္ရေအာင္။

၁၊ အိပ္ရာေပၚကို စိတ္ဖီးစီးမႉေတြကို မသယ္သြားပါနဲ ့။

ညအိပ္တဲ့အခ်ိန္ေတာင္ စိတ္ဖီးစီးမႉေတြကိုသယ္သြားရင္ သင္ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို ့မလြယ္ပါဘူး။ ဘာလို ့လဲဆိုေတာ့ ငယ္ငယ္တုန္းက သင္ဖူးခဲ့တဲ့ ဖတ္စာအုပ္ထဲမွာလိုပဲ လူေတြက အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္က အိပ္မေပ်ာ္ပဲအလုပ္ေတြ ဆက္လုပ္ေနတာေႀကာင့္ပဲ ျဖစ္တယ္။ ဦးေႏွာက္အလုပ္မလုပ္တဲ့ေန ့က သင္ေသဆံုးတဲ့ေန ့ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘာလုပ္သင့္လဲ။ ။ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သင့္ဦးေႏွာက္မွာ စိတ္ဖီးစီးေနတဲ့ အရာေတြကို တည္ျငိမ္ေစျပီး အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ေပးပါတယ္။ ဒီလိုအသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းကို အဂၤလိပ္လို Box-Breathing လို ့ေခၚပါတယ္။ Mr.Bean ရုပ္ရွင္ထဲကလို သိုးေတြထိုင္ေရေနရင္ေတာ့ သင္တစ္ကယ္အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္မွ အိပ္ေပ်ာ္ပါမယ္။ ဘာလို ့လဲ ဆိုေတာ့ လူက ပိုႏိုးႀကားေနျပီး အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေတာ့မွာမို ့လို ့ပါပဲ။ Box-Breathing လုပ္ဖို ့အဆင့္သံုးဆင့္ပဲ ရွိပါတယ္။

၁၊ အသက္ရႉတဲ့အခါ ေလးစကၠန္ ့ေလာက္ ရႉလိုက္ပါ။

၂၊ ႏွာေခါင္းထဲေရာက္သြားတဲ့အခါမွာလည္း ေလးစကၠန္ ့ေလာက္ ထိန္းထားပါ။

၃၊ အသက္ရႉထုတ္တဲ့အခါမွာလည္း ေလးစကၠန္ ့ေလာက္ျငိမ္ေပးပါ။ (ခ်က္ခ်င္းျပန္မရႉပါနဲ ့)။

ဒီအဆင့္သံုးဆင့္ကို လုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ  ့တစ္ေန ့တာစိတ္ဖီးစီးမႉကို ေျပေပ်ာက္ေစျပီး သင္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၂၊ ညဘက္အစားအေသာက္ က်ဴးျခင္း။

ညဘက္ဗိုက္ဆာတဲ့အခါမွာ အျပင္ထြက္စားေသာက္ျခင္းက ဗုိက္ဆာျခင္းကို ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ေပမယ့္ ညဘက္တစ္ေရးႏိုးျခင္းကိုလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ရတဲ့ အေႀကာင္းရင္းက စားတဲ့အစားအေသာက္မွာပါတဲ့ ဆီေတြေႀကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္သလို အရက္ႏွင့္ဘီယာေတြေႀကာင့္လည္း ျဖစ္တယ္။ အရက္၊ဘီယာေတြက အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကိုျမန္ျမန္လုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ ညဘက္တစ္ေရးႏိုးျခင္းကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ တစ္ခုေတာ့ရွိတယ္၊ သင္အိပ္တဲ့အခ်ိန္က အရမး္ေနာက္က်ေနရင္လည္း မနက္မိုးလင္းမွ ႏိုးပါလိမ့္မယ္။ ႏိုးတဲ့အခါမွာလည္း ေရအရမ္းဆာျပီး ႏိုးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါကဘာလို ့လဲဆိုေတာ့ ေရဓါတ္ကုန္ခန္းသြားလို ့ပဲ ျဖစ္တယ္။

ဘာလုပ္သင့္လဲ။ ။ အတတ္ႏိုင္ဆံုးမအိပ္ခင္ မစားေအာင္ သတိထားပါ။

၃၊ အိပ္ရာေပၚမွာ ဖုန္းသံုးျခင္းနဲ ့ကြန္ပ်ဴတာသံုးျခင္းကို ေရွာင္ႀကဥ္ပါ။

မအိပ္ခင္ အိပ္ရာေပၚမွာ ဖုန္းသံုးျခင္းက သင့္ကိုအိပ္မေပ်ာ္ေအာင္ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဖုန္းကထြက္တဲ့ အျပာေရာင္ အလင္းတန္းေတြက သင့္ဦးေႏွာက္ကိုႏိုးႀကားေစျပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို ့အတြက္ အဟန္ ့အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ေနာက္ပိုင္းမွာ ဖုန္းေတြ၊ကြန္ပ်ဴတာေတြမွာ ညဘက္အလင္းေလ်ွာ့ခ်ေပးတဲ့ night mode ေတြပါ၀င္လာပါတယ္။

ဘာလုပ္သင့္လဲ။ ။ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီေလာက္ ဖုနး္သံုးတာကိုရပ္ပါ။ ျပီးမွ အိပ္ပါ။

၄၊ ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ထိ အလုပ္လုပ္ျခင္း။

သင့္မွာရွိတဲ့အခ်ိန္က တစ္ေန ့မွ၂၄နာရီပဲ ရွိတာပါ။ ဒါေတာင္ အိပ္တဲ့အခ်ိန္ထိ သင္အလုပ္ဆက္လုပ္ေနေသးရင္ သင္လည္းအနားရမွာမဟုတ္သလို သင့္ဦးေႏွာက္လည္း နားႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဦးေႏွာက္က အျမဲႏိုးႀကားေနတဲ့အခါမွာ လြယ္လြယ္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို ့လည္း ခက္ခဲပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက အိပ္ခ်ိန္ေန ့တိုင္း မမွန္ရင္လည္း ညသန္းေခါင္ ႏိုးတာမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြရဲ  ့ ေလ့လာေတြ ့ ရွိခ်က္အရ ဦးေႏွာက္က ေန ့စဥ္လည္ပတ္လုပ္ေနတဲ့အရာမ်ိဳးကို ပိုႏွစ္သက္ျပီး အလုပ္လုပ္တဲ့အခါမွာ ပိုျပီးေျမာက္ေစပါတယ္။

ဘာလုပ္သင့္လဲ။ ။ မအိပ္ခင္ သီခ်င္းေအးေအးေလး နားေထာင္တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ စာအုပ္တစ္ခုခုကို ဖတ္တဲ့အက်င့္လုပ္ေပးပါ။

အခ်ဳပ္ေျပာရရင္ေတာ့ အိပ္ေရးမ၀တဲ့လူေတြက အလုပ္လုပ္တဲ့အခါလည္း လန္းလန္းဆန္းဆနး္မရွိပဲ အျမဲထိုင္းမိႉင္းေနတတ္ပါတယ္။ ညဘက္ တစ္ေရးႏိုးမ်ားရင္လည္း အိပ္ေရးမ၀တတ္ႀကပဲ ႀကာတဲ့အခါ အလုပ္ကိုထိခိုက္လာတတ္ပါတယ္။